Plan fatalny, ćwiczenia dobierane "na sztukę" bez zastanowienia nad ich efektem. Zbyt mały staż treningowy na serie łączone (bo superseriami nazywamy serie na grupy antagonistyczne, a nie na te same lub zbliżone), niepotrzebnie podublowane ćwiczenia (3 razy to samo na plecy) i za dużo ćwiczeń. W dodatku rozgrzewka wydaje się być za słaba [...]
Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10,10,10,10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s [...]
dla kulturysty tego typu jedzenie jest niewskazane mocno, kolesiowi w Twoim wieku nie zaszkodzi (chyba, ze masz tendencje do otluszczania sie) nie przeszkadza to rowniez w amatorskim bawieniu sie ciezarami, pamietaj byle nie za duzo, nie za czesto co do szkodliwosci poszukaj info o fast foodach
jesli juz chcesz dzielic ampy i nie brac za duzo tego testa to bierz ta polowke co 5 dni ale mysle ze zaraz wielu powie ze o wiele za malo ale to jest trak ze jak nie mamy podloza do saa w formie diety odpowiedniago wypoczynku, treningu, stylu zycia to rekompensujemy to wiekszymi dawkami czyli sam podloz dawki pod siebie uwzgledniajac w/w czynniki.
[...] moze byc tak ? jajecznica 4 jajka - b 26 t 20 w 1 kcal 290 szklanka mleka - b 9 t 4 w 3 kcal 118 banan - b 2 t 1 w 44 kcal 190 b 37 t 25 w 57 kcal 598 nie za malo wegli i kcal a za duzo tluszczu ? moze tak wygladac sniadanie ? chleb tostowy sie nadaje ? ile g srednio ma jedna kromka chleba ? Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-23 16:11:45
[...] zadyszki, siła idzie pomału ale do przodu, brzuch pomału spada tzn spodnie sa coraz luziejsze. Chodzi mi glownie o ocene diety, co dodac czegu ujac ? Za mało posiłow czy za duzo przy celu jakim jest głownie zgubienie fatu z brzucha ale niekoniecznie starcie jakiejs tam masy miesniowej ktora chyba mam ? Ogólnie mogloby isc troszke szybciej, [...]
[...] zrobi to pierw smash'face a pozniej z walizami na ulice.Pytanie o kase,a gdzie robiles i jaka kase miales..robilem kiedys dawno w jednej fabryce i kasa byla slodka ale za duzo spiewalem z irolami tam i management mial ale ze nie jestem typem polaka-robola to mnie wyten..i jak mowie kasa fajna tyle i tyle bo to bylo dawno juz w sumie,przyznam [...]
Ambicje maxymalne :D za kilka lat przekonasz sie ze życie to nie bajka... bez "dobrego" zawodu nie zarobisz pieniędzy na nic, a co dopiero na poważne przygotowanie sie do zawodów. A co sie stanie jak nagle dopadnie ciężka kontuzja ? wtedy nie będziesz miał nic... po drugie. Zawodowe traktowanie kulturystki wiąże sie z braniem koksu. [...]
"Ja rowniez 5 dni na poczatek to za duzo"--- zgadzam sie , wiem cos o tym , jak zaczynalem moja przygode z silownia trenowalem 6-7 razy w tygodniu , chcialem robic mase a jechalem sile i rzezbe bardziej przez to ze robilem za duze przerwy i zbyt intensywny trening mialem ale jak to sie mowi.Czlowiek uczy sie na bledach :)
oczywiscie ze nie ale tylko psujesz sobie organy i organizm ^^ za duzo mety za malo omki po co wogle ci 1 shot xD Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2007-11-25 12:37:55
[...] wiem czy widziales ze w pierwszym poscie jest napisane do beztluszczowej dobry jest np: Monster Mass, SWG 4000 ale bez diety i tak gowno ci wyjdzie bo albo bedziesz walil za duzo WW i bedziesz sie otluszczal albo za malo i efekty beda marne bez diety ani rusz :/ choc podstawy edit: wypelnij profil lub: [...]
fajny artykul, ale to poprostu trzeba wyrzucia ile weglowodanow dziennie spozywac, aby masa miesniowa sie rozwijala, ale zeby jednoczesnie sie nie zalewac. do tego trzeba prob, bledow, pratyki i pracy. jedzac za malo WW nie bedziemy rosnac, a jedzac za duzo bedziemy nabierac fatu zbyt szybko. z tym wciaganiem brzucha dobre hehe
1. Cykl kreatynowy to optymalnie 6 tygodni 2. W takiej rozpisce na wiele by ci nie starczylo bo w treningowe 2x XP i 2xCP to zdecydowanie za duzo. 3. DT: przed treningiem porcja XP po treningu porcja CP DN: rano naczczo porcja XP po poludni porcja CP SAM TAK LECE AKTUALNIE i jest gicior IMO: ja bym dolecial do tego 4 tygodnia na KA i zrobil [...]
Połącz tak: 1. Klatka Barki Triceps 2. Nogi Plecy Biceps LUB 1. Klatka Plecy Biceps 2. Nogi Barki Triceps Poza tym masz za dużo ćwiczeń. Skoro każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu to na jednym treningu wykonuj: -na klatkę, nogi, plecy, barki 6 serii -na biceps, triceps 4 serie. Sumując w tygodniu da Ci to optymalną ilość serii na masę. [...]
[...] twarogi, serki wiejskie, piers z kurczaka,wolowina,makaron,ryz,kasza,kus-kus,orzechy,rodzynki. niemusisz ukladac mega dokladnej diety..wystarczy tylko tak ogolnie patrzec co sie je i w jakich ilosciach. czasem sbie podliczyc co sie zjadlo w ciagu doby i zobaczyc czego za malo czego za duzo.. przynajmniej ja tak robie. pozdrawiam :)
[...] - ( 25 g ) Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) Rodzynki - 50 g 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g 6 posilek (przed snem ) chleb razowy pelnoziarnisty 100g twarog poltlusty - 30g Co myslisz teraz ? Chodzi mi o skladniki czy sa dobre , bo w razie gdyby kcal bylo za duzo lub za malo to zmienie proporcie :)
to bialko za duzo ci nie pomoze ;p to sie stosuje w celu uzupelnienia diety i ewentualnie zwiekszonej potrzeby ochrony miesni np. podczas redukcji. lepiej nakup sobie za ta kase ryzu + piersi z kuraka. jednak jezeli koniecznie chcesz kupic bialko to juz lepiej kup ostrowie albo jak masz wiecej kasiury to bx prolangatum :P generalnie idz do dzialu [...]
W sumie masz racje, trochę herezje powypisywałem, ale po to jest to forum żeby sobie pomagać. . . Mam troszkę za dużo na brzuchy, ale za to dzisiaj sie już wziąłem, ostry treniol brzucha, powiedzmy ze masę mam dobra bo przy 185 cm wzrostu ważę 84 kg, a więc zajmijmy się redukcją, no i nie powiem ale trochę rzeźby też by się przydało. . Co radzisz [...]
[...] rozwiniete tzn slabe a wraz z kontuzja pojawil sie zanik miesni powinienes zaczac od cwiczen na rowerku oraz plywanie z nogami do kraula, moze prostowanie nog z malymi ciezarami, jesli natomiast najmniej tzn 5 to za duzo i czujesz mocny bol kolan sproboj przywiazac do nog obciazenia do hantelkow np 1 lub 2 i z tym ciezarem cwiczyc pozdrawiam
Szerszu!! 15 lat !! niecałe 9 miechów stażu!
